Merak Ettikleriniz
pranedor ile İlgili Her Şey
Katılımcılarımızın en çok merak ettiği konular ve samimi yanıtlarımız. Aradığınızı bulamazsanız, bize sorabilirsiniz.
Program ve Süreç
pranedor programını günlük rutinime nasıl entegre edebilirim?
pranedor esneklik üzerine kuruludur. Sabah erken kalkıyorsanız 10 dakikalık uyandırma rutini, öğle molalarında 15 dakikalık aktivasyon, akşam ana antrenman şeklinde bölebilirsiniz. Ya da kendinize uygun tek seferde tamamlayabilirsiniz. Asıl olan tutarlılık, mükemmellik değil.
Hiç spor yapmadım, başlayabilir miyim?
Tabii ki! pranedor'in "Temel Ritim" programı tam da sizin gibi başlangıç seviyesindekiler için tasarlandı. İlk haftalarda sadece vücut farkındalığı ve temel hareketlerle başlıyoruz. Herkesin başlangıç noktası farklıdır ve biz bunu kabul ederiz.
Ne kadar sürede sonuç görürüm?
pranedor ani değişimler vaat etmez. İlk 2-3 haftada enerji seviyenizde ve uyku kalitenizde iyileşme, 4-6 haftada hareket kolaylığında artış, 2-3 ayda genel güç ve denge artışı gözlemlersiniz. Ama en önemlisi: sürdürülebilir alışkanlıklar kazanırsınız.
Evde mi, spor salonunda mı yapılıyor?
Her iki seçenek de mümkün. pranedor programları öncelikle ev ortamı için tasarlanmıştır. Minimal ekipmanla (dirençli bantlar, hafif ağırlıklar) maksimum verim alırsınız. Spor salonu tercihinizse, programınızı uyarlarız.
Pratik Konular
Belirli aktiviteleri sevmiyorsam ne olur?
pranedor katı değildir. Mekik sevmiyorsanız, alternatif core egzersizleri buluruz. Koşuyu sevmiyorsanız, yürüyüş veya evde kardiyoyu deneriz. Önemli olan hareket etmek, belirli egzersizlere zorlanmak değil.
💡 İpucu: İlk değerlendirme formunda sevmediğiniz aktiviteleri belirtmeniz, kişiselleştirme sürecimiz için çok değerli.
Aile rutinimle nasıl uyumlu hale getirebilirim?
Birçok katılımcımızın aynı sorunu var. pranedor bunu öngördüğü için esnek tasarlandı. Çocuklarınız varsa, onları da dahil edebileceğiniz aktiviteler öneriyoruz. Eşinizle birlikte yapabileceğiniz hareketler var. Aile rutini engel değil, motivasyon kaynağı olabilir.
Yaş ve Sağlık
60+ yaşında başlamak çok mu geç?
Hiçbir zaman geç değil! pranedor'in en başarılı katılımcılarından bazıları 60+ yaş grubunda. Yaş sadece bir sayı, asıl olan hareket etmeye başlama isteğiniz. Programlarımız her yaş grubunun fizyolojik ihtiyaçlarını göz önünde bulundurur.
Özel sağlık durumlarım varsa uygun mu?
pranedor tıbbi tedavi değildir, ancak çoğu durumda destekleyici olabilir. Kronik hastalıklarınız varsa, önce doktorunuza danışmanızı, sonra bize özel durumunuzu bildirmenizi öneririz. Programınızı buna göre uyarlarız.
Denge problemi yaşıyorum, güvenli mi?
Denge sorunu yaşayanlar için pranedor özellikle faydalı olabilir. Tüm egzersizlerimiz güvenlik odaklıdır ve denge geliştirici hareketlerle başlarız. İlk aşamada sandalye desteği, duvar desteği kullanırız. Kademeli olarak desteksiz hareketlere geçeriz.
Destek ve Topluluk
Motivasyonum düştüğünde ne yapmalıyım?
Bu çok normal ve beklenen bir durum. pranedor toplulukta paylaştığınız zorlukları anlayacak insanlar var. Küçük başarıları kutlama kültürümüz, düştüğünüz anlarda destek mekanizmalarımız var. Bazen bir hafta ara vermek bile normal ve kabul edilebilir.
Program boyunca ne kadar destek alırım?
Seçtiğiniz pakete göre değişir. Temel Ritim'de haftalık ilerleme takibi, Denge Akışı'nda aylık uzman görüşmesi, Yaşam Gücü'nde haftalık 1:1 seanslar var. Tüm paketlerde topluluğa erişim ve genel sorularınız için destek hattı mevcut.
Teknik Detaylar
Hangi ekipmanlar gerekli?
Minimal ekipman felsefemiz var. Başlangıçta sadece vücut ağırlığı yeterli. İlerleyen süreçte dirençli bantlar (50-100 TRY), hafif ağırlıklar (1-3 kg) ve egzersiz matı öneriyoruz. Toplam yatırım 200-300 TRY civarında.
Teknoloji konusunda zorlanıyorum?
pranedor dijital platformu çok basit tasarlandı. Büyük butonlar, açık talimatlar, minimal menü. Yine de zorlanırsanız, teknik destek ekibimiz sabırla size yardımcı olur.
Program iptal etmek istersem?
İlk 30 gün içinde herhangi bir nedenle programdan memnun kalmazsanız, tam iade garantisi veriyoruz. 30 gün sonrası için aylık abonelik modeli var, istediğiniz zaman durdurabilirsiniz.
Vegan/vejetaryen beslenim programları var mı?
pranedor temel olarak hareket programıdır, ancak "Denge Akışı" ve "Yaşam Gücü" paketlerinde beslenme önerileri de bulunur. Vegan/vejetaryen alternatifler tabii ki mevcut.
Hala Soru İşaretleriniz Var mı?
Aradığınız yanıtı bulamadıysanız, size özel sorularınızı yanıtlamaktan mutluluk duyarız.
pranedor Başlangıç İpucu
"Mükemmel zamanı beklemek yerine, bugünden ufak bir adım atın. pranedor yolculuğu böyle başlar."