pranedor Metodolojisi
Vücudunuzun Doğal Ritmini Desteklemek
pranedor yaklaşımı, vücudunuzun mevcut kapasitesini zorlayarak değil, destekleyerek güçlendiren bir metodoloji sunar.
Temel İlkelerimiz
Kademeli ve sürdürülebilir ilerleme
Denge ve koordinasyon odaklı çalışma
Yaşam tarzı entegrasyonu
Bireysel ihtiyaç analizi
pranedor İlkeleri
Metodolojimizin temelini oluşturan yaklaşımlar
Fonksiyonel Hareket
Günlük aktivitelerinizi destekleyen, hayatınızı kolaylaştıran hareket kalıplarına odaklanıyoruz.
Progressif Yükleme
Vücudunuzun adaptasyon kapasitesine saygı gösteren, kademeli güçlendirme programları.
Nöromüsküler Eğitim
Kas gücünden ziyade, kas-sinir koordinasyonunu geliştiren egzersiz yaklaşımları.
Mobilite Entegrasyonu
Esnek ve sağlıklı hareket aralığını koruyan, sertlik ve katılığı önleyen çalışmalar.
pranedor ile Bir Gün
Programımızın günlük yaşamınızla nasıl uyum sağladığını görün
Nazik Uyanış (5-10 dakika)
"Vücudum henüz uyanıyor. pranedor'in sabah rutini ile eklemlerimi yumuşakça hareket ettiriyorum. Zorlamadan, sadece kan dolaşımını aktifleştiriyorum. Gece boyunca sertleşen kaslarıma merhaba diyorum."
Enerji Desteği (15-20 dakika)
"Günün ortasında enerjim azalıyor. pranedor'in öğle arası hareketleri ile vücudumu canlandırıyorum. Masa başı sertliği gideriyor, öğleden sonra için kendimi hazırlıyorum."
Ana Antrenman (25-35 dakika)
"Günün en aktif antrenmamı yapıyorum. pranedor programım bana uygun tempo ve yoğunlukta. Zorlanıyorum ama yorulmuyorum. Bitirdiğimde kendimi güçlü ve rahat hissediyorum."
Rahatlama (10-15 dakika)
"Günü sakin bir şekilde noktalıyorum. pranedor'in gece rutini ile kaslarımı gevşetiyorum. Derin nefes, hafif germe, yarının dinç başlayacağının garantisi."
Hareket Bilimi
pranedor metodolojisi, modern hareket biliminin 40+ yaş grubu üzerindeki araştırmalarına dayanır.
Propriyosepsiyon
Vücudunuzun uzaydaki konumunu algılama yetisi. pranedor bu duyuyu güçlendirerek denge ve koordinasyonunuzu artırır.
Sarcopenia Önlemi
Yaşla birlielen kas kaybını yavaşlatan, kas kalitesini artıran dirençli egzersiz protokolleri.
Sinaptik Plastiklik
Beyin-kas bağlantısını güçlendiren, motor öğrenmeyi destekleyen çeşitli hareket kalıpları.
Metabolik Adaptasyon
Yaş ilerledikçe değişen metabolizma hızına uygun, etkili enerji yakım stratejileri.
pranedor İlerleme Modeli
Kademeli ve sürdürülebilir gelişim yaklaşımımız
Vücut farkındalığı, temel hareket kalıpları, nefes koordinasyonu
Denge egzersizleri, core stabilizasyonu, postural kontrol
Fonksiyonel güç, dirençli antrenmanlar, hareket kontrolü
Sürdürülebilir alışkanlıklar, yaşam tarzı adaptasyonu
Bireysel Adaptasyon
pranedor programları, her bireyin benzersiz ihtiyaçlarına göre sürekli adapte olur. Aynı yaştaki iki kişi bile farklı programlar alabilir.
Geçmiş Analizi
Hareket geçmişiniz, önceki deneyimleriniz ve vücut hafızanızı analiz ediyoruz.
Mevcut Durum
Bugünkü fiziksel durumunuz ve günlük aktivite seviyenizi değerlendiriyoruz.
Hedef Uyumu
Kişisel hedeflerinizi gerçekçi zaman çizelgeleriyle uyumlu hale getiriyoruz.
pranedor Farkı
Sadece egzersiz değil, yaşam tarzı. Sadece güç değil, denge. Sadece bugün değil, gelecek yıllar için.
Metodumuzu Deneyimleyin